不眠症を治すのに効く食べ物と飲み物とは?

今回は日本人に約3人に1人がかかっている言われている、
「不眠症」についてです!

不眠の原因には紅茶やコーヒーを摂取しすぎているといった場合がございますが、
その反対で、不眠症を治すのに効く食べ物と飲み物が存在します!

今回そんな不眠症に悩まれている方必見!
不眠症が治る食べ物と飲み物について書かせていただきます!

不眠症を治すには?

これは前回の記事でもお話させていただきましたが、
不眠症を治すためには、まずは原因を知り、その原因を排除することが大切です!

その他には運動を行うことや、
趣味を見つけストレスを発散できるようにすることが大切です。

とにかく「不眠症」のような疑いがある場合は、すぐに病院に行き、
医師に相談することをおすすめします。

詳しくは一番下に前回の「不眠症の症状や原因は?おすすめの治し方をご紹介!」という記事を
貼っておきますので、不眠症について詳しく知りたい方は、
御覧になって見て下さい!
おすすめの治療法も書いています!

不眠症を治すのに効く食べ物と飲み物とは?

不眠症を治すのに効く食べ物・飲み物を
ご紹介させていただきますが、

ますはその前に知っておくべきこととして、
睡眠に必要な成分について理解しておく必要がございます!

ですので、少し睡眠に必要な成分についてお話させていただきます!

睡眠に必要な成分とは?

睡眠にはメラトニンと言われる物質が大きく関わっており、
メラトニンが夜間に多く分泌されることで自然な眠りを導きます!

メラトニンの分泌を促すのが、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質です。
セロトニンが少ないとメラトニンが正常に分泌されず、不眠を巻き起こしてしまいます。

そして最後にセロトニンを作り出すのがトリプトファンです。
このトリプトファンは基本的には食品で摂取し、体内に取り入れるものとなります。
つまり、このトリプトファンが多い食品を飲食することが不眠に効くということです。

また、GABAと言われる成分も心身のリラックスを促すことから不眠症治療に効く成分と言われています。

不眠症を治すのに効く食べ物とは?

それでは早速トリプトファンとGABAを多く含んだ
食べ物をご紹介させていただきます。

①発酵食品

発酵食品が良いとされている理由は、
睡眠に必要なトリプトファンという成分や、
GABAと言われる心身をリラックスさせる成分が含まれているためです。

具体的には「チーズ・納豆・ヨーグルト」などが挙げられます。
どれらもトリプトファンとGABAが含まれているため、
これらを摂取することにより、不眠症治療に役立つと言われています。

②温かい食べ物

睡眠と体温はかなり密接に関係しており、
冷え性の人ほど眠りが浅く、不眠症になりやすいと言われています。
ですので、特に寒い時期には温かい食べ物を食べることを心掛けましょう!

加えて、生姜には体を温める作用がありますので、
生姜を使った料理を食べることも不眠症治療に効果があります!

③玄米

玄米は上記で挙げたGABAを豊富に含んでいます。
白米にもGABAが含まれていますが、玄米は白米の10倍GABAが含まれており、
玄米を食べることで、大量にGABAを摂取できます!

玄米はダイエット効果などもある優れた食材ですので、
白米から玄米に変えることをお勧めします。

不眠症を治すのに効く飲み物とは?

こちらも食べ物と同じく、
快眠に必要な成分を多く含んだ飲み物をご紹介させていただきます。

①ホットミルク

牛乳はトリプトファンが多く含まれている飲み物です。
先ほども記載した通り、快眠のためには体を温めることが大切ですので
飲み物は温めて飲むようにしましょう!

②カモミールティー

ハーブには睡眠に役立つさまざまな働きがあり、
寝る前の飲み物としては最高です。

カモミールにはリラックスした気持ちを引き出す効果があります。

ハーブの味が苦手な方は、はちみつなどを加え、アレンジして飲んでみると
飲みやすくなると思います!

まとめ

不眠症に効果がある食べ物・飲み物はいかがでしたでしょうか?
意外にも普段から頻繁に飲食している物に快眠できる成分が含まれているんです。

特に珍しい食品ではないので、皆様も一度試して見てください!

とは言え、快眠するために必要なことは、
バランスのとれた食事をすることが一番大切です!

自分の好きなものを飲食するのではなく、
健康に気を使い、栄養のある食事をとるようにしましょう!

コメント

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